По данным исследования аналитического центра НАФИ, от недосыпа страдает почти половина россиян — в результате ухудшается самочувствие, падает производительность и могут развиться различные заболевания. Плохой сон также приводит к депрессии. Кроме очевидных вещей вроде сверхурочной работы, учебы, соцсетей и сериалов, не высыпаться можно и из-за некачественного (или просто старого) матраса. Разбираемся, как его правильно выбрать и как за ним ухаживать после покупки, чтобы наконец спать хорошо.

Текст
Анна Багян

Жесткий или мягкий?

Чтобы не ошибиться, надо учесть много разных факторов: вес и рост спящего, возраст, физиологические особенности, наличие заболеваний опорно-двигательного аппарата и даже то, спит человек один или с партнером. Основные критерии — это вес и наличие заболеваний в шейном и поясничном отделах позвоночника. Детям, у которых позвоночник только формируется, и людям с весом выше среднего подойдут жесткие матрасы, которые удержат массу тела и не позволят ему провалиться. Людям с хрупким телосложением, наоборот, рекомендуют матрасы из латекса и мягких наполнителей.

Роман Бузунов

сомнолог Клиники реабилитации
в Хамовниках, профессор, доктор медицинских наук

Если тело проваливается в очень мягкий матрас или происходит перенапряжение мышц на слишком жесткой поверхности, это может привести к целому ряду проблем: боли и скованности в спине и шее, ночному отлеживанию рук, обострению проявлений остеохондроза и корешкового синдрома, в долгосрочной перспективе — к нарушению осанки. Какие-то легкие нарушения, связанные со сном на неправильном матрасе, корректируются общеоздоровительной гимнастикой, укреплением мышц спины, плаванием в бассейне. Если есть клинические проблемы со спиной, течение которых ухудшается, то нужна консультация невролога или вертебролога (специалиста по проблемам с позвоночником. — Прим. ред.).

С пружинами или без?

У разных конструкций есть свои плюсы и минусы.

В пружинных матрасах с зависимым блоком (его еще называют блок боннель) пружины соединены единым плетением и имеют одинаковую жесткость по всему периметру. Перенеся вес на одну пружину, вы подключаете и все остальные, из-за чего позвоночник буквально проваливается в матрас — получается эффект гамака.

плюсы


Имеют небольшой вес


Выдерживают большие нагрузки


Прочные


Самые бюджетные

(от 3 до 10 тысяч рублей)

минусы


Без анатомического эффекта


Высокая передача движений

(вы наверняка разбудите партнера, если соберетесь ночью на кухню за водой)


Небезопасны

(у пружин нет защитного чехла)

Матрас с пружинами карманного типа разделен на несколько зон, которые благодаря разной длине проволоки в пружинах оказывают нужную поддержку той или иной части тела. Математика простая: чем больше пружин, тем лучше матрас повторяет изгибы позвоночника и подстраивается под тело — тот самый анатомический эффект. Оптимальным количеством считается 550 пружин на спальное место.

плюсы


Почти не передают телодвижения спящего и не скрипят

(с ним вы не разбудите спящего рядом партнера)


Износостойкие


Прочные


минусы


Дорогие

(от 10–30 тысяч рублей и выше в зависимости от модели)


Беспружинные матрасы состоят из нескольких слоев разных наполнителей. Их рекомендуют детям до 10–12 лет для правильного формирования осанки. Также при покупке надо смотреть на максимально допустимую нагрузку на матрас: она должна равняться весу человека плюс 15–20 килограммов, тогда матрас прослужит долго. Плюс за ним придется более тщательно ухаживать: переворачивать каждые два-три месяца, чтобы наполнитель не продавливался в одном месте. Стоимость беспружинных матрасов варьируется от 5–7 тысяч до 100 тысяч рублей и выше в зависимости от наполнителя и жесткости.

плюсы


Обеспечивают оптимальную нагрузку на позвоночник


Нет скрипов и лишних шумов


Устойчивы к влаге


Не накапливают статическое электричество


Прочные и долговечные

минусы


Ограничения в весе


Елизавета Зульцбергер

эксперт по сну ИКЕА

Если говорить о беспружинных матрасах (пенополиуретановых и латексных), то они зачастую ощущаются как более жесткие и обеспечивают достаточно упругую опору. Такие матрасы более равномерно распределяют нагрузку, что важно для людей с большой массой тела. В таких матрасах важна фактура поверхности материала, или тип резки, — от этого зависит, как матрас пропускает воздух, насколько он упругий и как он поддерживает разные части тела.

Роман Бузунов

сомнолог

Спальная поверхность должна быть безвредной для здоровья и субъективно комфортной. Обоим этим критериям соответствуют так называемые ортопедические (анатомические) матрасы. Они повторяют контуры тела спящего и равномерно распределяют его вес — это снимает нагрузку с позвоночника во время сна и предупреждает чрезмерное напряжение мышц. Позвоночник сохраняет свои изгибы, происходит его небольшое физиологическое вытяжение — в результате улучшается кровоток в тканях спины.

Кокосовое волокно или пена?

Пружинный матрас состоит из пружинного блока, комфортного слоя и чехла. Наполнители комфортного слоя бывают разными и создают разный уровень комфорта:

Латекс — упругий и эластичный материал, способный выдерживать большое давление, а также восстанавливать форму. Латекс не накапливает влагу, поэтому в постели всю ночь сохраняется сухой комфортный микроклимат. Натуральный латекс производят из сока каучукового дерева, а искусственный обладает такими же свойствами, как натуральный, но он более однородный и долговечный.

Кокосовая койра (кокосовое волокно, пропитанное латексом) используется для придания жесткости матрасу. За счет скрепления материала искусственным латексом кокосовая койра имеет антисептический эффект, хорошо проветривается и пружинит.

Пенополиуретан (ППУ) — пористый искусственный материал, напоминающий по характеристикам латекс, но с большей жесткостью. Абсолютно гипоаллергенен и достаточно износостоек. Долговечность этого материала связана с плотностью: чем она выше, тем дольше прослужит матрас.

Пенополиуретан с эффектом памяти реагирует на тепло и вес тела. Нагреваясь, он становится более податливым и еще точнее повторяет естественные изгибы. За счет этого нагрузка распределяется равномерно, что обеспечивает полноценное кровоснабжение мышц и кожи и позволяет полностью расслабиться во сне.

Лен, добавленный в дополнительный слой комфорта, обеспечивает активную вентиляцию матраса и эффективное испарение влаги.

Чехлы для матрасов производятся из тканей, в составе которых есть натуральные и синтетические материалы в разных пропорциях. Помимо состава, для чехла также важна степень его эластичности.

Полиэстер простой в уходе материал, который отличается высокой износостойкостью и прочностью.

Хлопок — мягкий и приятный на ощупь натуральный материал, который также обладает антистатическим эффектом. Кроме того, хлопок хорошо пропускает воздух и впитывает влагу.

Хлопок/полиэстер чаще всего в производстве используются смесовые ткани из хлопка и полиэстера в разной пропорции. Хлопок делает ткань мягче и приятнее на ощупь, а полиэстер обеспечивает ее долговечность и износостойкость.

В большинстве случаев проверить качество наполнителя сложно из-за конструкции (чехол у дорогих моделей не снимается), поэтому матрасы лучше покупать только у проверенных производителей: это, например, Dreamline, Askona, «Орматек», «Промтекс Ориент», Magniflex. Хорошие бюджетные варианты есть в IKEA, Hoff и в мебельных центрах Roomer. Для дополнительной гарантии можно запросить у производителя сертификат о качестве материалов — чтобы убедиться, что наполнитель не содержит вредных веществ. Если вы выбираете ортопедический матрас, производитель должен иметь сертификат на изделия медицинского назначения.

Как выбирать в магазине и что делать после покупки?

Елена Корчагова

директор по маркетингу Askona

Перед покупкой необходимо полежать на понравившемся матрасе в разных положениях: на спине, на боку, на животе. По своим ощущениям вы поймете, подходит ли вам конкретная модель или нет. Не стесняйтесь полежать на нем не две-три, а 15–20 минут, даже полчаса — это поможет вам с большей вероятностью найти свою модель. Особенно внимательно следует выбирать матрас людям, страдающим от межпозвоночной грыжи и остеохондроза, — им перед покупкой надо проконсультироваться с врачом.

Матрас может впитывать запахи, поэтому после распаковки его нужно пропылесосить и проветрить от производственных запахов. Плюс если не пользоваться им сразу, то пружины успеют распрямиться и будут держать лучше. Матрас также необходимо просушивать и выветривать хотя бы раз в месяц. В идеале — периодически давать матрасу подышать, освобождая от одеяла, постельного белья и чехла и оставлять в таком виде на целый день.

Чтобы товар служил вам долго, необходимо равномерно распределять на нем нагрузку. Для этого раз в полгода переворачивайте матрас с верхней стороны на нижнюю, и раз в один-три месяца меняйте положение «голова — ноги». Если следовать этим правилам, то мягкие слои восстановят свои первоначальные свойства и вы не почувствуете усадки изделия.

Нужен ли тонкий матрас и наматрасник?

Елизавета Зульцбергер

эксперт по сну ИКЕА

Тонкий матрас обеспечивает дополнительный комфорт, плюс защищает основной матрас от пыли и загрязнений и повышает срок его службы. В зависимости от материала, из которого сделан тонкий матрас, можно сделать спальное место более мягким или, наоборот, жестким — таким, как вам нужно. Его легко снять для проветривания и чистки.

Если в одной постели спят люди с разными представлениями о комфорте или просто люди разной комплекции, каждому стоит выбрать свой матрас. Чтобы объединить два разных матраса в общую постель, можно как раз воспользоваться тонким матрасом. Он поможет нивелировать один-два сантиметра перепада высоты между разными матрасами.

Наматрасник защищает матрас от загрязнений и продлевает срок его службы. В зависимости от материала наматрасник может быть водонепроницаемым или иметь высокие теплорегулирующие свойства. Наматрасники просты в уходе: их можно стирать в стиральной машине.


Обложка: New Africa — stock.adobe.com