Менеджерка продукта Полина Анисимова живет в Санкт-Петербурге. Несмотря на то что губернатор Беглов не собирается закрывать город на карантин, Полина приняла решение самоизолироваться: стала работать из дома, прекратила встречаться с друзьями, а собаку выгуливает ночью. Хроники самоизоляции она фиксирует в своем блоге в Instagram. О том, как устроен ее быт и как справиться с тревогой, она рассказала The Village.

Как я выбрала самоизоляцию

За информацией о распространении вируса я следила с самого начала: хорошо помню, как сочувствовала людям, которые оказались на карантине на круизном лайнере. Когда ситуация начала стремительно развиваться в Европе, я стала изучать официальную информацию более подробно. Сперва было очень страшно за себя, а потом, когда стало понятно, что я не в основной зоне риска, за других.

Тогда я задала себе и интернету один единственный вопрос: что я могу сделать, чтобы помочь? Так я познакомилась со стратегией «flatten the curve» — выравнивание кривой (заболевших). Она заключается в том, что распространения вируса мы избежать не можем просто из-за его природы. Полностью защитить всех, кто наиболее уязвим, — тоже. Стратегия заключается в том, чтобы замедлить пандемию и снизить единовременную нагрузку на нашу медицинскую систему. Для этого нужно избегать социальных ситуаций и — более радикально — практиковать самоизоляцию.

Последним аргументом в пользу самоизоляции стал для меня выпущенный Washington Post интерактивный материал о том, как распространяется инфекция при разных подходах к сдерживанию — в нем при помощи симуляций наглядно показано, какое значение имеет каждый из нас.

Надо отметить, что у меня очень благоприятная ситуация для самоизоляции. Я работаю в IT-секторе, и мою работу легко перенести на удаленку, у меня нет детей и старших родственников, и до недавнего времени я жила одна (с собакой). А еще мой дом находится в зоне многочисленных доставок.

Но все равно, когда я решила самоизолироваться, у меня сразу возникло много вопросов: А можно ли гулять с собакой? Можно ли выходить на улицу без респиратора? Можно ли принимать гостей? И вообще, в чем конкретно разница между карантином, самоизоляцией и социальным дистанцированием?

Сейчас мы часто называем «самоизоляцию» «карантином» и наоборот — но вообще термин «карантин» относят к случаям, когда человек находится в изоляции вынужденно: чаще всего он уже чем-то заболел (не обязательно коронавирусной инфекцией). Слово «самоизоляция» же используют, говоря о добровольном карантинном режиме.

При этом термин «social distancing» — это скорее про правила поведения в социальных ситуациях, если вы вынуждены в них оказаться. Даже если ситуация в стране еще стабильная, сохранять дистанцию для снижения риска передачи вируса рекомендуют всем. Базовые рекомендации — не приближаться на 1,5 метра к другим людям и сократить тактильные контакты до минимума.

Как правильно изолировать себя от общества

Изучив все доступные источники, я выяснила, что четких правил самоизоляции не существует. Есть два основных принципа:

Первый — основной, звучит так: «Оставайтесь дома всегда, когда это возможно».

Второй — сократите количество социальных контактов, а не испортите себе жизнь. Все, даже небольшие изменения в образе жизни каждого из нас, имеют значение — это самая настоящая «теория малых дел».

Люди часто возражают: «Как я изолируюсь, если мне приходится ездить на работу каждый день, и мою работу нельзя перевести на удаленку? Если я не буду работать, мне не на что будет жить!»

Разумеется, если вы физически не можете перенести какие-то активности в онлайн или отложить их, то вы, разумеется, должны продолжать ими заниматься. В таких случаях важно помнить про все меры предосторожности: сохранять социальную дистанцию, мыть руки, использовать санитайзер, по возможности избегать многолюдных мест и общественного транспорта.

То же самое правило стоит применять, когда речь идет о ментальном здоровье: ваша задача — помочь своей самоизоляцией обществу, а не навредить себе. Поэтому, если вы чувствуете сильную тревогу, подавленность или знаете, что социальная изоляция в совокупности с общим стрессовым фоном могут спровоцировать сильный депрессивный эпизод, можно сделать исключение из общих правил, которые вы соблюдаете обычно. Например, прогуляйтесь с другом в безлюдном месте, соблюдая дистанцию в 1,5 метра. Конкретно мне после недели самоизоляции стало понятно, что нет ничего важнее, чем постоянно спрашивать себя «Как я себя чувствую?» и прислушиваться к ответу.

Для себя я изначально я решила попробовать довольно радикальную позицию, допуская, что где-то буду смягчать ее, если пойму по ходу, что мне где-то не ок.

Как выгуливать собаку

В моем случае необходимость выходить — это в первую очередь прогулки с собакой. Гулять с собакой разрешают и в странах, где уже введен строгий карантин: где-то даже ходили слухи, что в Италии жители начали одалживать собак у соседей, чтобы иметь возможность пройтись по улице, в Испании мужчина даже пытался выгуливать игрушечную собаку.

На улицу я выхожу пока без маски и перчаток (признаков ОРВИ или других заболеваний у меня нет), но вооружившись санитайзером. Если встречаю людей, стараюсь обходить их на расстоянии одного-двух метров. Один раз на этой неделе в качестве эксперимента мы выходили на ночную прогулку с собакой с двумя моими друзьями, которые живут неподалеку: несмотря на то, что мы регулярно созваниваемся по видеосвязи, а на улице старались сохранять дистанцию, — поговорить вживую было совершенно особенным ценным опытом.

Моя собака приучена к прогулкам два раза в день с интервалом в 12 часов. Пока я решила максимально сократить дневной выгул до «технической» прогулки, а вечернюю перенести на более позднее время (мы выходим около 12 часов ночи) и расширить, чтобы дать собаке порезвиться, когда на улицах никого нет. А заодно и самой пытаться сохранять былую активность: вне изоляции я не замечала, как прохожу 10 тысяч шагов в день, а теперь приходится за этим следить.

Для сохранения привычного уровня физической активности я также планирую выходить на пробежки в безлюдных местах, когда потеплеет, и попробовать тренироваться дома: мне тяжело даются занятия в одиночку по роликам на ютьюбе, но многие спортивные клубы начали практиковать совместные онлайн-тренировки по видеосвязи.

Как устроить быт в самоизоляции

Когда впервые заговорили о полном карантине, я обнаружила в себе экзистенциальный страх остаться без доступа к еде. Думаю, что причина этому — блокадное детство моей бабушки, а также многочисленные рассказы о тяжелом советском времени. И несмотря на то что сейчас обстановка изменилась, мне все равно тревожно, что в случае форс-мажора государство не сможет обеспечить стабильных поставок продовольствия.

Перед тем как уйти в изоляцию, я решила сделать довольно крупную по своим меркам закупку продуктов, а также съездить в свой любимый магазин (в обычное время я пользуюсь доставкой продуктов или захожу в магазин у дома). Так я запаслась продуктами, которые хорошо хранятся, — их мне хватит, в случае чего, недели на две-три. Кроме того, я закупилась предметами не первой необходимости, но которые существенно влияют на качество жизни и просто радуют: кофейными зернами от проверенных обжарщиков, хорошим пивом и любимым вином.

Скоропортящиеся продукты (молочка, овощи, фрукты) пока регулярно заказываю в сервисах срочной доставки продуктов — «Яндекс.Лавке» и «Самокате». В случае объявления всеобщего карантина планирую еще один большой заказ.

Как поддерживать связь с друзьями и справиться с тревогой

С друзьями мы довольно быстро начали устраивать онлайн-встречи и даже вечеринки, это на самом деле позволяет не чувствовать себя одиноко. Удалось даже пообщаться с приятелями из других городов, с которыми до этого мы неделями не могли договориться о времени созвона.

Один из моих друзей работает в агентстве «Шишки», где придумали «онлайн-бар» — мне кажется, это тоже очень интересный формат, хотя идея заходить в видеозвонок, полный незнакомцев, может поначалу пугать.

Всех, с кем я общаюсь, объединяет одна новая вещь: мы все испытываем фоновую тревогу. Невозможно не замечать, что привычное течение жизни изменилось. Официальные данные по ситуации с вирусом в России кажутся неоднозначными, прогрессирует относительно медленно, мы все пониманием, что ее пик еще впереди. Мы как будто застыли в ожидании каких-то очень сложных времен и даже не понимаем, как именно они будут выглядеть.

Справляться с этой тревогой я пытаюсь по-разному: самый простой и доступный способ — медитация. Я довольно давно использую Headspace, но только учусь выделять время на медитацию регулярно, а не только во время особенно сильных приступов тревоги, хотя на практике знаю, что после этих 15 минут буду чувствовать себя лучше.

Мой самый естественный (но не очень здоровый) способ справляться с тревогой — с головой уходить в работу, поэтому первую неделю в самоизоляции я работала гораздо больше, чем обычно.

Еще мне кажется, что можно немного отвлечься от собственной тревоги, заботясь о других: поэтому я очень хочу придумать, как могу помочь тем, кому от сложившейся ситуации совсем плохо. В первую очередь это люди, чья работа была завязана на офлайн-взаимодействие, и малый бизнес, который невозможно перенести в онлайн. Я мечтаю о том, что когда это все закончится, мои любимые локальные заведения и бренды все еще будут существовать, а люди, потерявшие доход из-за вируса, не останутся голодать на улице. Мне очень приятно видеть, как, несмотря на все происходящее, люди начинают объединяться для помощи себе и другим: надеюсь, что скоро придумаю, как могу помочь, используя свои профессиональные компетенции и привилегию стабильности, с которой мне очень повезло.


фотографии: Полина Анисимова