Во время карантина сложнее всего родителям: взрослые и дети впервые оказались в ситуации, когда нужно день напролет работать, учиться и жить на общей территории. The Village попросил работающих мам и специалистов поделиться лайфхаками, как совместить профессиональные обязанности, заботу о детях и выкроить для себя немного спокойствия.

Текст
Зинаида Кунаковская

Научите детей планировать свой день

Ольга Кулакова

редактор в декрете, мама троих детей

У нас трое детей. Сын — пятиклассник. Средняя — третьеклассница. Сейчас основная сложность в том, что все постоянно дома. Младший начал бояться новой квартиры и не сходит с рук. Старшие дети не очень хорошо занимают себя самостоятельно при избытке свободного времени, вдобавок у них период острой нетерпимости друг к другу.

Мы отказались от идеи компенсировать свою культурную отсталость: насмотреться опер и онлайн-туров по музеям на всю жизнь вперед

Из этой ситуации мы выходим так: просим их с утра писать как можно более подробные планы дел и безделья с таймкодами. Этот вариант мы обычно используем на каникулах, он рабочий и очень мне нравится. Только рельсы рутины ведут к свободе. Прогулок, конечно, не хватает, но ничего не поделаешь.

Странным образом поддерживает то, что для всего мира это абсолютно новый опыт и никто не знает, что на самом деле нужно и как все должно быть. Мы просто сидим, ждем и стараемся воздерживаться от бытового героизма. А еще мы отказались от идеи компенсировать свою культурную отсталость: насмотреться опер и онлайн-туров по музеям на всю жизнь вперед.

Придумайте регулярные совместные игры

Екатерина Губанова

руководитель отдела Professional в компании Kelly Services

У нас обычная семья — мама, папа и двое детей четырех и семи лет. На карантин мы ушли еще до официального требования властей. Работать с детьми дома сложно. Во время встречи в скайпе они вбегают разукрашенные и на камеру начинают дурачиться, отнимают наушники или выключают микрофон. Но сейчас такие казусы у многих, и это зачастую помогает разрядить рабочие вопросы, беседа может перейти в неформальный тон. Хуже, что они отказываются заниматься и спать. Мама дома целыми днями — разве можно это оставить без внимания!

На вечер мы строим планы: сейчас мама поработает, а потом будет спектакль, прыжки в мешках, съемки клипа или мультик с попкорном

Я провела переговоры с домашними. Оказалось, что за 15 минут до совещания лучше полноценно поиграть с ребенком, потом он с благодарностью отпустит и займется самостоятельной игрой. Дети поняли, что мама в наушниках у компьютера не мультики смотрит, а работает — и нужно тихо входить и говорить тише. На вечер мы теперь тоже строим планы: сейчас мама поработает, а потом будет спектакль, прыжки в мешках, съемки клипа или мультик с попкорном. Я рада, что могу побыть с детьми сейчас, поиграть в то, что давно откладывали и не успевали в беготне двухдневных выходных. Я взяла за правило не работать за два-три часа до сна. Поняла, что порядок в доме — это уже не так важно. Главное — найти место, чтобы пройти. Выходные стали более ценным временем, когда можно совмещать только одну роль — мамы и отключить все средства связи.

Находите время, чтобы побыть в одиночестве

Полина Шереметьева

совладелица PR-агентства PiN Agency

Нашему сыну Льву полтора года. Но иногда мне кажется, что это трое близнецов в одном человеке — парень очень подвижный. До карантина мы уже довольно часто бывали на детских спектаклях, ходили в издательство «Самокат» на музыкальные и книжные мероприятия. Сейчас все это пришлось отложить до неясных времен. Мы с мужем на карантине уже недели две. Правда, раньше гуляли с ребенком два-три раза в день.

Возможность быть в фокусе и проводить больше времени с ребенком — стоящий бенефит во всей этой истерии, которую я не хочу пропускать через себя. Важно не стесняться говорить: «Я сейчас полчаса хочу всех вас не видеть, ничего не готовить и не убирать». В это время можно лечь в ванну или на кровать. Это реально помогает.

Создайте оазисы тишины

Алена Ульяненко

основательница школы учителей детской йоги Shiny Yoga Kids

Придумайте новые правила, пока вся семья в одной квартире 24 часа в сутки. Например: каждое утро минутку медленно и глубоко дышите все вместе. А перед сном минуту дышите в тишине. Это поможет нервной системе и родителей, и детей подготовиться к отдыху. А в течение дня пусть и родители, и дети каждый час разговаривают пять-десять минут шепотом. Это будут ваши оазисы тишины и гармонии.

Планируйте удовольствия для себя

Денис Каргаев

директор велошколы «Красный насос» и куратор велобара и музея Record, отец мальчика (2,5 года)

Нас трое — я, жена и сын Ваня, ему два с половиной года. На карантине наши роли не изменились: жена вовлекает сына в домашние дела, я выступаю в роли шута: веселю его, играю, валяю дурака.

План такой: укладываю сына спать, потом мою велосипед, потом покрываю воском. Наличие плана меня успокаивает

Наша стратегия на время изоляции — устраивать себе челленджи. Например, мы хотим за время карантина отказаться от подгузников. Еще я делаю все то, о чем давно мечтал, но откладывал. Например, заказал домой воск для покрытия рамы велосипеда. План такой: укладываю сына спать, потом мою велосипед, потом покрываю воском. Это только мое время. Наличие плана меня успокаивает. У каждого свой рецепт снятия напряжения. Например, порнозвезда на пенсии Рокко Сиффреди в инстаграме советует снижать уровень агрессии через жесткий секс в рамках ролевых игр.

И еще я решил оставить себе вещи из категории «уж это я точно могу себе позволить». Американская сеть стейкхаусов Morton’s известна своими везде одинаковыми стейками. Даже во время кризисов их чек не сильно падал. Люди приходили и думали: «Ну уж стейк я могу себе позволить, хотя бы без дорогого вина и закусок». Я оставил за собой хорошее кино, вкусный кофе и право иногда заказывать вкусную еду.

Не прокрастинируйте в сети

Екатерина Смольянова

партнер коммуникационного агентства Co-Operation Moscow

Я партнер коммуникационного агентства, выйти из ежедневного рабочего процесса даже на несколько дней было сложно. Еще во время беременности первое, что я купила, — коляску-автокресло, чтобы возить дочь с собой на встречи. Уже через час после родов я была в работе в телефоне, а на следующий день в роддоме проводила встречи и звонки онлайн. Но декрет, от которого я всеми силами бежала, все равно настиг меня.

На домашнем режиме я уже три недели. Сейчас мой день не отличается от жизни до родов и карантина с точки зрения продуктивности. Звонки и конференц-коллы — только по важным вопросам без прокрастинации. Презентации для клиентов — без заходов на сайты онлайн-магазинов и соцсетей, так как времени мало и надо сделать все быстро, пока малышка спит. Дочь подстроилась так, что, даже когда не спит, во время звонка замолкает и терпеливо ждет, когда я закончу. Человек принимает обстоятельства с рождения!

Откажитесь от токсичного общения

Ксения Красильникова

авторка книги «Не просто устала. Как распознать и преодолеть послеродовую депрессию», соосновательница проекта о ментальном здоровье матерей «Бережно к себе»

Очень сложно уделять внимание детям каждую секунду, которую они проводят с нами в изоляции. Как реагировать на комментарии вроде «Разве это не обязанность родителей?», «А зачем рожали, если сложно? Знали же, на что шли»? Лучше не реагировать и уйти. Токсичное общение — явно не то, что нужно нам всем посреди пандемии.

Обеспечивать безопасность детей — обязанность родителей, но родители вообще-то тоже живые люди

Если я что-то должна ответить своему токсичному собеседнику, то я скажу ему, что к родительству невозможно быть готовым заранее, потому что нельзя однозначно утверждать, что с ребенком все будет в порядке, равно как и с нами самими. От болезней — как соматических, так и ментальных — не застрахован ни один человек. А еще могут быть внезапные увольнения, переезды, смерть близких, травматичные события и все остальное, что мы не в силах контролировать и предусмотреть. Да, обеспечивать безопасность детей — обязанность родителей, но родители вообще-то тоже живые люди, не идеальные, не неуязвимые, не уверенные в себе и в мире на 100 %.

Мы много говорим об этом в последнем эпизоде подкаста «Бережно к себе». Я выбираю для себя стратегию делать то, что могу, с учетом обстоятельств. И это не значит, что для моего сына будет всегда готов обед из трех блюд и десятки развивашек, которые я обеспечу ему своими силами. В моей реальности это значит, что я буду работать с ребенком, который одновременно скачет у меня на голове. Или сидит рядом и смотрит мультики. А на обед я ему предложу сосиски или пельмени. И никто — поверьте — не рассыпется. И да, это тяжело. Зачем рожала? А захотелось!

Привлекайте детей к домашним делам

Юлия Сухова

директор по маркетингу и мама двоих детей (8 лет и 3 года)

Старший сын учится в третьем классе, ходит на занятия в музыкальную школу, архитектурную студию, на шахматы, английский и футбол. Младший — в детский сад и на футбол с братом. Я работаю в образовательном стартапе и каждый день раньше ходила в офис.

С 16 марта мы на самоизоляции. У нас немолодые родители, и мы не хотим подвергать их здоровье опасности, помощи ждать неоткуда. В первый день мы думали, что сойдем с ума: муж созванивался с командой из 45 человек, в это время младший ездил на пожарной машине по квартире, а я разговаривала с коллегами, одной рукой помешивая чечевичный суп, а другой исправляя старшему задачу по математике. Так можно сойти с ума.

Каждый день с детьми мы решили готовить одно новое блюдо — сейчас много шефов делятся в свободном доступе своими рецептами

Мы решили, что это не наш путь. Вместе с детьми составили списки. Первый — список дел по работе и учебе. Затем написали общее расписание, заранее обсудив расписание на неделю, чтобы постараться не мешать друг другу, а помогать. И главное — список вещей, которые мы хотели бы делать вместе, чтобы проведенное дома время стало не вынужденной изоляцией, а счастливыми каникулами.

Каждый день с детьми мы решили готовить одно новое блюдо — сейчас много шефов делятся в свободном доступе своими рецептами. Вчера утром мы делали сырники по рецепту Владимира Чистякова из Buro Tsum, а сегодня — пирог по рецепту Вики Боярской (она завела отличный аккаунт Domovodstvo.2.0). Оказалось, что делать домашние дела вместе с детьми — отличная идея.

Берегите себя от негативных мыслей

Алла Рахман

маркетолог, мама двух школьников

Первые дни на удаленке — самые сложные. Школьников отправили не на каникулы, а перевели на дистанционное обучение. Задания дают в МЭШ и в электронном дневнике. Фото выполненных работ надо выслать учителю до 18:00. Система безбожно виснет. У нас на троих — два ноутбука. То есть в перерыве между своими письмами, презентациями и звонками я должна посадить одного, все ему включить, потом отправить делать задания, посадить другого, ответить на миллион вопросов, проверить тетрадку и так далее. Отправить школьные задания вовремя мы не успеваем.

Удаленка может создать ощущение, что ты не очень хорошая мама, раз не успеваешь всю эту учебу, и не очень хороший сотрудник и руководитель, раз не можешь качественно посвятить время работе, не отвлекаясь. Откажитесь от этих негативных мыслей, примите ситуацию как есть — вы делаете все, что в ваших силах.

Расставьте приоритеты

Екатерина Кадиева

психолог, психотерапевт, соосновательница средней школы Le Sallay International Academy

Карантин не повод совершать подвиги, потому что у нас оказалось больше свободного времени, главное — выйти всем из него здоровыми и счастливыми. Самое сложное, на мой взгляд, это переход к дистанционному обучению. Посмотрите, как комфортнее заниматься вашему ребенку: рано утром или чуть попозже. Именно сейчас вы можете комфортно для всех выстроить режим учебы. У вас есть счастливая возможность часть уроков перенести на вторую половину дня. Ребенок позанимался, потом отдохнул, поиграл, а после обеда сделал еще один подход к учебным занятиям. Создайте разные зоны в пространстве квартиры.

Пусть у вас и ребенка будет зона отдыха и рабочая зона и в рабочем пространстве не будет отвлекающих вещей. В любом случае помните: родители совершенно не обязаны заниматься с детьми обучением, это задача школы. Задача родителя — любить ребенка, играть с ним и создавать здоровую развивающую атмосферу. Если вам кажется, что вам не нужно влезать в обучение, смотрите кино, читайте книжки и радуйтесь жизни. Сейчас главное — сохранить хорошие отношения с ребенком.

Перестаньте винить себя и окружающих

Александра Шеттлер

практикующий психолог, гештальт-терапевт, мама шестилетней девочки

Все мы совмещаем множество социальных ролей: дети своих родителей, чьи-то партнеры или супруги, друзья, профессионалы, а некоторые еще и родители. В привычном мире эти роли, как правило, разведены во времени. На карантине параллельные реальности совместились. Приходится эффективно решать рабочие задачи и качественно уделять время детям. И если удается что-то одно или ничего, мы можем испытывать чувство вины.

Простой эксперимент: попробуйте в воздухе рисовать левой рукой треугольник, правой ногой на полу чертить круг и при этом декламировать стихотворение. У вас получится? Скорее всего, нет, а если и да, то это будет очень трудно. И в этом нет вашей вины. То, что не удается в одном моменте времени выполнять несколько совершенно разных, а порой и абсолютно противоположных задач, — совершенно нормально.

Важно не требовать от себя той же продуктивности, что и прежде. Позвольте себе быть неидеальным родителем

И взрослому, и ребенку необходимо личное пространство. Чем больше плотность населения на квадратный метр квартиры, тем сложнее даже вне карантина. То, что мы испытываем тревогу, раздражение от перегрузки и неопределенности, — нормально. Другой вопрос, что из этих эмоций мы транслируем детям. Необходимо донести до ребенка, что и он тоже не виноват. Важно, чтобы ребенок понимал, что это не он создает проблему своим присутствием. Расскажите ему про карантин, что это такое, из-за чего он введен. Пусть ребенок тоже поделиться своей трудностью. Ведь находиться в изоляции, не иметь возможности ходить в сад и школу — это не его выбор.

Мы часто требуем от себя быть таким родителем, у которого нет работы. И быть таким профессионалом, будто рядом нет детей. Пытаемся вести себя, будто ничего не изменилось. Но в условиях изоляции одно неминуемо повлияет на другое. Важно не требовать от себя той же продуктивности, что и прежде. Позвольте себе быть неидеальным родителем. Если есть способы облегчить себе жизнь — используйте их.

Придумайте ребенку задания

Вахтанг Чантурия

дизайнер, отец дочки (2,5 года)

Я две недели работаю на удаленке — тонны встреч переехали в Zoom и Skype. Совмещать работу и ребенка непросто, если дома нет отдельного кабинета с сейфовым замком. Дочь не дает нормально работать, требует именно на компе включать мультик, например. Мой вариант — дать задание 2,5-годовалой принцессе нажимать кнопку Enter. При удачном стечении обстоятельств так можно без перерыва поработать около часа.

Пока я писал это, одновременно купал ребенка и разогревал суп. Суп выкипел. Вывод — не стоит делать три дела одновременно

Если есть возможность не работать или количество работы сильно сократилось — это редкий повод построить с ребенком шалаш из пледа, играть в прятки, потом укладывать ребенка спать, а вечером открывать вино, заказывать сыр бри или еще какой-нибудь с плесенью, смотреть фильмы и пить.

Это прекрасное время, чтобы забить на спорт (которым я и так не занимаюсь), саморазвитие и учебу (которыми я занимаюсь) и просто проводить время без особой оглядки на будущее. Карантин скоро закончится и, наверное, больше не повторится. Так что я просто пытаюсь проводить время в удовольствие, а сложности в совмещении ребенка с работой я решаю при помощи кнопки Enter, которую больше не нужно нажимать самостоятельно. Пока я писал это, одновременно купал ребенка и разогревал суп. Суп выкипел. Вывод — не стоит делать три дела одновременно.

Дайте детям больше самостоятельности

Марк Боярский

фотограф, отец двоих детей (почти 5 лет и почти 2 года)

В карантин мы ушли добровольно через неделю после того, как 8 марта закрылся наш сад. Я фотограф-фрилансер. Моя жена Вика — журналистка, повар и фуд-стилист. Раньше в основном зарабатывал я, а Вика была бэкапом. Сейчас работает только Вика. Каждый день примерно два часа она спокойно пишет свои материалы. Я в это время закрываюсь с детьми в детской и делаю с ними все что угодно, лишь бы дать ей спокойно поработать.

Я и раньше много времени проводил с детьми — например, утром с семи до девяти, когда Вика спит. Это всегда предполагает активную вовлеченность, потому что мы почти не показываем мультики и стараемся все делать по теории привязанности.

Делайте с детьми то, от чего сами получаете удовольствие. Слушайте их, общайтесь с ними, узнавайте, чего они хотят, отзывайтесь

Мой совет — дайте детям больше самостоятельности. Игра под присмотром, но без руководства. Если их несколько, не всегда вмешивайтесь в конфликты, они могут разрулить многое сами. Делайте с детьми то, от чего сами получаете удовольствие. Слушайте их, общайтесь с ними, узнавайте, чего они хотят, отзывайтесь.

Говорите с ними о своих чувствах, в том числе о негативных: «я устал, я хочу побыть один», «я сейчас раздражен», «я злюсь», если это так. А не пытайтесь терпеть до последнего, когда может произойти взрыв со скандалом, от которого всем будет плохо. Поменьше гаджетов! Знаю, что всем надоело это слышать, но, блин, это реально сильно влияет на настроение и спокойствие в доме. А еще обнимайтесь почаще все вместе!